擁有一個(gè)好睡眠，是所有失眠人士的心愿。專家提醒，在一夜好眠的過程中，睡眠環(huán)境扮演了重要的角色。一般來說，安靜、清潔、舒適的環(huán)境，可以讓人放松，甚至心情愉悅，這樣的環(huán)境所引發(fā)的好心情，非常有助于睡個(gè)好覺。
光線：微暗的光線，最適合睡眠
臺(tái)灣長庚醫(yī)院睡眠中心的睡眠管理專家、臺(tái)灣睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)大眾教育委員會(huì)主席吳家碩介紹，光線進(jìn)入眼睛后，會(huì)通過一系列的連鎖反應(yīng)，干擾大腦中睡眠運(yùn)作的機(jī)制，并使褪黑激素的分泌量減少，人的睡意變少而不容易入睡。所以，入睡時(shí)房間里盡量避免出現(xiàn)不必要的光線，可以使用遮光性較強(qiáng)的窗簾幫助隔絕光線，或者直接戴眼罩，特別是朝東的窗戶，要用遮光性強(qiáng)的窗簾，以避免因清晨陽光的照射而過早醒來。
聲音：安靜是好眠的不二法則
實(shí)驗(yàn)表明，超過七十分貝的聲音，就有可能使人難以入睡。因此，想要擁有良好的睡眠品質(zhì)，維持寧靜的睡眠環(huán)境也是重要的一環(huán)。如果入睡時(shí)無法有效改善噪音干擾，建議可使用適當(dāng)?shù)亩麃韰f(xié)助降低噪音。
枕頭：依睡姿習(xí)慣選擇高度
枕頭首先應(yīng)考慮高度的適宜性，枕頭太高容易讓脖子及肩膀不舒服，太低則容易使血液流到頭部，產(chǎn)生不適感。另外，還需根據(jù)自己的睡姿習(xí)慣來選擇適當(dāng)?shù)恼眍^，經(jīng)常側(cè)睡者，枕頭應(yīng)能同時(shí)支撐頭部及頸部，高度與單側(cè)肩寬大約相等；仰臥者所需的枕頭以支撐頸部為主，高度大約是自己的一個(gè)拳頭高，如果睡眠中時(shí)常大幅度翻身，則枕頭面積需要寬廣一些，免得一翻身即睡落枕頭。
另外，枕頭經(jīng)長期使用，內(nèi)部材質(zhì)會(huì)逐漸失去彈性，應(yīng)定期更新。如果醒來常有“落枕”的扭傷現(xiàn)象，也要考慮更換較適合的枕頭。
相關(guān)講座
11月30日下午，福建省心理協(xié)會(huì)將在福州市梅峰賓館舉辦一場(chǎng)“助你好眠”的公益講座，邀請(qǐng)臺(tái)灣長庚醫(yī)院睡眠中心的睡眠管理專家、臺(tái)灣睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)大眾教育委員會(huì)主席吳家碩及其團(tuán)隊(duì)主講。講座包含90分鐘的睡眠講座和60分鐘的互動(dòng)咨詢，參與的市民不僅可以真正認(rèn)識(shí)了解睡眠，區(qū)別清楚睡不好與失眠，了解真正科學(xué)可行的助眠方式，還可以在老師的幫助下對(duì)自己的睡眠情況有個(gè)正確的評(píng)估。對(duì)于真正在睡眠上存在困擾的市民則可在互動(dòng)時(shí)間獲得幫助！
