首先自然站立，以耳廓外緣中點(diǎn)和股骨中點(diǎn)取一條直線(術(shù)語叫作“冠狀線”)，再用一塊擋板緊貼在肩胛骨處，擋板與冠狀線平行。此時(shí)，擋板與肩就會(huì)形成一個(gè)夾角。用手掌伸進(jìn)這個(gè)夾角，如果手掌不松不緊正好插進(jìn)去，則為正常的身體姿態(tài);如果插進(jìn)的手掌較寬松，甚至能插進(jìn)兩個(gè)手掌，則可判定為“圓肩”，圓肩是“上交叉綜合征”最明顯的標(biāo)志。

如果你存在 “上交叉綜合征”，首先就是要增強(qiáng)頸椎及肩膀的肌肉力量、靈活度。可以準(zhǔn)備一條漂亮的毛巾或一條結(jié)實(shí)的圍巾，在頸椎疲勞、肩膀酸痛的時(shí)候做下面的動(dòng)作：

直臂肩繞環(huán)：兩臂放松，自然下垂，將毛巾或圍巾拉直，手臂與身體呈45度角，然后伸直，從下向前、上、后、下做直臂肩繞環(huán)。

注意，繞環(huán)時(shí)，手臂盡量要保持伸直，如果無法繞環(huán)，手臂可以稍微彎曲。繞環(huán)一周為一次，做十次后再向反向繞環(huán)十次。正反繞環(huán)為一組，每次休息的時(shí)候做五組即可。